Batez ere alferrak ez dute pisua galdu nahi, entrenamendu aktiboari eta elikadura egokiko dieta "mingarri" bati men eginez. Haientzat nutrizionistek pisua galtzeko arnasketa ariketak garatu dituzte, egun gutxitan bolumena nabarmen murrizteko eta giharrak estutzeko. Hau benetan posible al da?
Arnasketa ariketak pisua galtzen laguntzen ez ezik, gaixotasun gehienak garatzeko arriskua nabarmen murrizten dute, adibidez, patologia kardiobaskularrak edo muskulu-eskeletikoak. Arnasketa egokia eta gorputzeko zelulak bizitza normalerako beharrezkoa den oxigenoarekin asetzea da. Izan ere, ohiko kirolen bidez lor daiteke hori, baina hori ohiko bizitzan ez dagoenez, defizita arnasketa ariketekin bete behar dela esan nahi du.
Zer dira arnasketa ariketak?
Adituek diotenez, arnasketa ariketak pisua galtzen laguntzen dute, gantz-zelulei oxigenoa hornitu eta gero gorputzean erretzen direlako; horrela, prozesua nabarmen bizkortzen da (gertaera honek pisua galtzen ari direnek behar bezala arnasa hartzera bultzatzen dute jolasean. kirolak). Hori frogatzen dute pisua galdu dutenen berrikuspen ugariek, ariketak nolabaiteko erregulartasunez egin zituztenak.
Hau garrantzitsua da: pisua galtzeko ariketa mota aukeratzea zure medikuaren baimenarekin bakarrik gomendatzen da. Lehendik gertatutako gaixotasunak edo lesioak kaltetuko ez dituen teknika aukeratzeko aukera emango dizu.
Arnas gimnasia gaur egun ariketa multzo ezberdin batek irudikatzen du, zeinak teknikatan banatzen diren - body flex, oxisize, yoga, pranayama eta beste praktika batzuk. Metodo hauek guztiak arnasketa sakonean oinarritzen dira, eta horrek odol-zeluletan eta barne-organoetan oxigenoa sakon sartzea bermatzen du.
Teknikaren abantailak
Sabelaldea, izterrak eta beste arazo-eremu batzuk argaltzeko arnasketa ariketak abantaila hauek ditu:
- Arnasketa sakonak gantz-zelulen oxidazioa sustatzen du, haien erreketa naturala eraginez. Jendeak beti behar bezala arnasa hartuko balu, ez litzateke arazorik izango gehiegizko pisua izateko. Espezialistek egindako ikerketen arabera, batez besteko pertsonak biriken bolumenaren % 25 baino ez du erabiltzen.
- Gorputzaren oxigenoarekin saturatzeak mantenugaiak, bitaminak eta mineralak hobeto xurgatzen ditu digestio-aparatuan. Horrek nabarmen hobetzen du metabolismoa, eta horrek pisua gainditzen du.
- Oxigenoak jateko gogoa murrizten laguntzen du, ATP molekulen ekoizpena sustatzen baitu, elikagaiak energian sartzen diren azkar desegiteko ardura duten substantziak. Gertaera berak berez asetasun azkarra dakar.
- Arnasa ondo hartzen baduzu, gantz-zeluletan pilatutako toxinak eta beste substantzia kaltegarri batzuk ken ditzakezu. Gertaera honek oxidazio azkarra eta gorputzetik kentzen laguntzen du.
- Arnas gimnasia ariketak kirol arruntak egitea debekatuta dauden lesiodun pertsonek ere egin ditzakete.
Pisua galtzeko arnasketa ariketak egiteko teknika sabelaren aurka borrokatzeko gomendatzen da askotan. Hau sabeleko espazioaren barne-organoetan gantz-zelulak jalkitzearen ondorioz gertatzen da. Oro har, gantz-zelula hauek azkar metatzen dira gehiegi jaten edo gantz-kopuru handian jaten badira, eta, aldi berean, lehenik ezabatzen dira. Hori dela eta, aurkeztutako eremuan arazoak agertzen badira, elikadura murrizketarekin batera, beharrezkoa da arnasketa ariketak egitea.
Klase eraginkorrak
Pisua murrizteko ariketak egin daitezke mediku batekin konplexu zehatz bat aukeratuz. Bestela, nahikoa da ariketa arruntetara jotzea, behean aurkeztuko direnak eta gorputzeko gantz gehiegizko ezabatzeko eraginkorrak direnak.
"4 arte zenbatzen"
Zutik dagoenean, hartu arnasa sakon - arnasa poliki-poliki, horretarako 4 arte zenbatu behar duzu mentalki. Arnasketa atzeratu egiten da - 4 arte ere zenbatu. Arnasketa motela egiten da, eta 4 arte ere zenbatzen da. Hau errepikatzen da. gutxienez 10 aldiz. Egoera estresagarriren bat sortzen den bakoitzean, edo zerbait jateko gogoa dagoen bakoitzean horrelako ariketa egitea gomendatzen da, baina ez murrizketa edo dieta batengatik.
"Urdaila marrazten dugu"
Ariketa honek eragin handia izango du sabelaldeko egoeran, gehiegizko koipea kentzeaz gain, muskuluak nabarmen estutzeko aukera ematen baitu. Ariketa arnasa sakon normal bat da, sudurra zutik jarrita, sabelaldea tiraka eta muskuluak aldi berean tenkatzen direnean. Horren ondoren, arnasa apur bat eusten zaio. Arnasa jerketan egiten da ahoa ondo itxita ezpainekin - sabeleko muskuluak ere pixkanaka ahultzen diren bitartean. Ariketa zaila da lehen aldiz egitea, eta gutxienez 20 aldiz errepikatu behar da. Hori dela eta, arnasketa hori egun osoan zehar egiten da, araura iritsi arte.
"Sabela arnasten"
Hurrengo ariketak sabeleko muskuluak estutzen lagunduko dizu. Ekintzen abantaila da edozein momentutan eta leku egokietan egin daitezkeela. Aulki batean eserita, belaunak angelu zuzenetan tolestuz, egin sabeleko arnasketa bereizgarria, sabeleko muskuluak estutuz. Ariketa 10 errepikapenekin hasten da, karga pixkanaka 40 arnasaldi jarraian handituz.
"Presio aldaketa"
Arnas gimnasia supine posizioan egin daiteke. Etzan zaitez lurrean, tolestu belaunak, jarri ezkerreko eskua bularrean eta eskuineko eskua sabelean. Ariketa bularrean arnasa sakon hartuz egiten da, eta bertan urdaila sartzen da - gainera, eskuarekin sakatzen da. Arnasa botatzean, urdaila puztu egiten da eta bularra sakatzen da. Egin gutxienez 20 errepikapen, arnas kopurua handitu dezakezu, baina biriken bolumena murriztu gabe.
Aholku praktikoak: Argaltze mota hau dibertigarriagoa izan dadin, klaseetako bideoekin edo musika lasaiarekin ariketak egitea gomendatzen da.
Gomendioak
Arnasketa ariketak pisu galeran eragin positiboa izan dezan, "garatzaileen" gomendio eta arau errazak jarraitu behar dituzu. Arnasketa ariketak egiteko oinarrizko printzipioak hauek dira:
- exekuzio erregularra;
- denbora luzez egitea hobe da etengabe;
- arnasketa neurtu eta motela izan behar da;
- gomendatzen da arnasketa ariketak sabelean hutsik hastea - horrek ez du sabeleko mina, arnasa motza eta buruko minak eragingo;
- eman ezazu aire freskoa ariketan zehar - hobe da gimnasia kalean egitea, muturreko kasuetan balkoian.
Arnasketa ariketak egiteko arauak eta gomendioak zorrotz betetzeak pisua galtzen laguntzen du. Arnasketa zuzena pisua galtzeko modua baldin bada, arauarekiko pisua desbideratze nabarmenarekin, orduan elikadura egokiaz gain atxikitzen dira. Hemen, gantz, almidoia eta gozoa elikagaien arbuioa bereizten da.
Askotan, motibaziorako eta ohiko ariketa egiteko, emakumeek eta gizonek bereziki yoga, oxisize, body flex eta beste ikastaro batzuetan ematen dute izena. Prestatzaileak sarritan hasiberriek egiten dituzten akats posibleak kentzen lagunduko du eta ariketak egiteko eskema bana egingo du. Kontuan izan behar da arnasketa ariketen pisua poliki-poliki murrizten dela - askoz azkarragoa da emaitza bolumen murriztuen arabera ebaluatzea.